原來95%香港人都唔知…長期“失眠” 隨時引發高危疾病！ 專家教你4招解決失眠！

喺呢個節奏快嘅香港，好多打工人長期壓力大到訓唔著，"失眠"問題一日比一日嚴重。根據最新調查，竟然有95%嘅香港人都對失眠嘅潛在危害一無所知。長期失眠其實唔單止影響我哋嘅生活質素，仲可能增加心臟病同高血壓嘅風險!原來失眠真係好可怕，立即睇專家建議嘅4個解決方案，幫你擺脫失眠困擾！

失眠成因

失眠係一種常見嘅睡眠障礙，每晚需要好長時間先瞓得著。即使瞓夠鐘，第二朝起身時都感覺好攰，精神好差。

壓力同焦慮

生活中嘅壓力真係好普遍，無論係工作上嘅deadline、學校嘅考試，或者家庭、人際關係等等，呢啲都會令你感到焦慮。當你心入面有好多掛念，就算想瞓都難，腦袋不停轉，成日諗住未解決嘅問題，好容易失眠。

不良睡眠習慣

如果你每晚瞓覺同起身時間都相差太遠，身體會唔習慣，生理時鐘會亂咗。再加上，喺瞓覺前不停玩手機，屏幕發出嘅藍光會抑制褪黑激素分泌，手機的藍光會刺激視網膜的內生感光視神經細胞，刺激腎上腺素釋放，使大腦持續興奮，最後就瞓唔著。

環境因素

我哋個睡眠環境都好重要。如果間房太嘈，例如有街上嘅車聲、鄰居嘈交，或者光線太強，都會影響你入睡質素。無法深層放鬆，好容易會瞓唔著。

身體健康問題

有啲身體問題會影響到你嘅睡眠，例如慢性疼痛（例如關節炎）、胃腸問題，又或者呼吸道疾病（例如打鼾或睡眠呼吸暫停症），令到個人唔舒服，想好好瞓覺都難。

長期失眠的4種危害

失眠一直摧毀緊你嘅生活！一日唔解決，後果更好嚴重，隨時會引發高危疾病!，對身體健康造成嚴重影響。以下係主要4種危害：

心臟病風險增加

長期缺乏睡眠會增加心臟病嘅風險。研究顯示，失眠會令血壓上升，同時增加心臟負擔，長期下來可能導致心臟病發作。

高血壓

失眠會影響身體嘅荷爾蒙分泌，特別係影響壓力荷爾蒙（如皮質醇）。長期高水平嘅壓力荷爾蒙會導致血壓上升，增加心血管疾病嘅風險。

免疫系統削弱

睡眠不足會影響免疫系統功能，令你更容易感染疾病。缺乏睡眠會減少身體抵抗力，增加感冒和其他感染的風險。

情緒問題

失眠同焦慮抑鬱有密切關係。長期唔夠睡會令情緒變得不穩定，容易感到焦慮、煩躁，甚至可能引發抑鬱症。

專家教你4招解決失眠

建立規律嘅作息時間

無論係返工定放假，每日最好喺相近嘅時間上床瞓覺同起身，可以幫助你嘅身體建立穩定嘅生理時鐘。慢慢你會發現自己入睡嘅時間會變得更容易，提高睡眠質素!

按摩穴位

多按摩穴位可以幫助放鬆身心，改善失眠問題，不妨從今日起每日花幾分鐘輕輕按摩呢4個部位，可以促進血液循環，提升睡眠質素!

1. 神門穴：可安定心神，改善失眠問題。位置：手腕橫紋，靠小指那側的凹陷處。

2. 合谷穴：可調暢氣血，治療淺眠易醒或不易入睡狀況。位置：虎口併攏，位於肌肉凸起最高處。

3. 內關穴：可安定心神，改善淺眠、整夜失眠症狀。位置：手腕橫紋中點往上三橫指寬。

4. 心包區：可補益心腎，穩定心神、促進睡眠。位置：手掌中心區域。

避免在睡前喝茶及咖啡

茶和咖啡中含有咖啡因，會令你精神亢奮，飲完好難入睡。所以，喺瞓前3小時內最好避免飲用呢啲飲品。「口痕」可以考慮飲一杯溫牛奶，幫助你放鬆心情，更易入睡!

積極運動

定期運動有助於提高睡眠質量，但記住唔好喺臨瞓前4小時內進行激烈運動，因為咁樣可能會令你過於亢奮，難以入睡。建議每周至少進行150分鐘嘅中等強度運動，例如快步行、游泳或者瑜伽，咁樣有助於改善睡眠架!

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